如何利用情感寫作重建內在小孩的信任

在我們的成長過程中，內在小孩的情感經歷會深深影響我們的心理健康與自我認知。這些過去的經歷，有時會讓我們失去對自己和他人的信任。而情感寫作，作為一種療癒工具，可以幫助我們重新連結內在小孩，重建那份寶貴的信任。接下來，我們將分享如何運用情感寫作來探索與療癒自己的內在小孩。

什麼是情感寫作？

情感寫作是一種以自我表達為目的的寫作形式，透過將內心的感受與思緒具體化，讓讀者更深入了解自己的情緒狀態。尤其對於內在小孩的探索，這方法能幫助我們在安全的環境中，開放心靈，勇敢面對過去的記憶與創傷。

情感寫作的步驟

1. 找一個安靜的空間

首先，選擇一個讓你感到舒適與安全的地方，這可以是家裡的一個角落、公園的一張長椅，或任何你能放鬆的環境。

2. 準備寫作工具

拿起你的筆記本或電腦，準備好筆和紙，讓自己進入寫作的狀態。

3. 問自己一些問題

以下是幾個指引性問題，幫助你開啟寫作的第一步：

• 小時候有沒有讓你感到恐懼或失望的事情？
• 你最懷念的童年記憶是什麼？
• 有哪些事情讓你的內在小孩感到快樂或悲傷？

4. 倾聽自己的內心

不需要過於在意語句的流暢或文筆的優美，只需誠實地寫下你內心的感受。想像你的內在小孩坐在你對面，聆聽她/他的故事並表達你對她/他的關懷與支持。

5. 自我反思

在寫作結束後，花一些時間回顧你的文字。思考這些情感及回憶是如何塑造你今天的信任與自我價值。

實用案例

有一位參加者名叫小芳，她常常感到孤獨與不被理解。通過寫作，她開始探索自己的童年，發現過去的她因父母的忙碌而感到忽略。她試著以信的形式寫給那個內在的小女孩，告訴她「我在這裡，我一直關心你」。這樣的寫作不僅讓小芳重拾了過去的快樂回憶，也讓她感受到自己從未真正的孤單，進而重建了對自己的信任。

結語

情感寫作不僅是一種表達方式，更是一種療癒的手段。透過回顧與重塑內心的故事，我們能夠更好地理解與接納自己，並重建那份曾經喪失的信任。希望每位參與者都能在這個過程中，找到自己的內在小孩，一起療癒與成長。

• 情感寫作