冥想練習：促進內在小孩自我發現

在我們每個人的心中，都有一個名叫「內在小孩」的存在。這個小孩代表了我們的純真、想像力與情感需求。透過冥想，我們能夠與這個內在的小孩建立更深的聯繫，幫助他們釋放被壓抑的情感，也讓我們能夠更好地理解自己的情緒和需求。

為什麼冥想對內在小孩重要？

冥想可以幫助我們減輕焦慮，提升注意力，並讓我們進一步探索自己的內心世界。當我們靜下心來，專注於自身的感受時，能更清楚地感知內在小孩的聲音。這對於重新建立自信與自我價值感至關重要。

案例分享

小莉，12歲，在學校常感到孤單，不容易交朋友。她透過冥想練習，學會了與自己的內在小孩對話。在一次冥想中，小莉想像自己和小時候的自己坐在一起，分享彼此的感受。透過這樣的體驗，她釋放了很多過去的壓力，並在日常生活中變得更加自信，積極參加社交活動。

如何開始冥想練習？

1. 選擇一個安靜的地方：找一個你覺得安全且舒適的地方，保持靜謐，讓自己能夠不受打擾。
2. 舒適的坐姿：無論是坐在椅子上還是盤腿而坐，確保自己的身體處於放鬆狀態。
3. 關注呼吸：輕輕閉上眼睛，開始關注自己的呼吸。感受每一個吸入與呼出的氣息。當雜念出現時，輕輕將注意力帶回呼吸上。
4. 想像你的內在小孩：在心中想像一個小孩的形象，可能是你自己的童年模樣。觀察他/她的情緒，並試著以支持與愛的態度對待這個小孩。
5. 對話與釋放：當你與自己的內在小孩建立聯繫時，與他/她進行對話，了解他/她的感受，並給予支持與理解。你可以在心中告訴他/她「你很重要，我會照顧你。」
6. 結束與回歸：當你準備好時，緩慢地回到當下，活動你的手指和腳趾，輕輕睜開眼睛。記得感謝自己為這次練習所付出的時間和心力。

小結

冥想不僅僅是放鬆的技巧，它更是幫助我們與內在小孩連結的重要工具。透過這個練習，我們能夠發現自己更深層的情感，增強自我接納和自我價值。希望每位參與者都能在這段旅程中，找到內心的力量，與自己的內在小孩攜手共進。

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